『習慣化のコツ〜実践編〜』

• 2020年4月10日
• : TRUNK METHOD, コーチング, コミュニケーション, トランクメソッド, 習慣

【事例】

 

旦那さんがイギリスに転勤することが決まり、
英会話に自信がない相談者は
英語の勉強しなければいけない状況に…

 

でも、本人も仕事をしていて、
勉強の時間がなかなかつくれない…

 

電車での通勤時間は音楽を聴いてしまう

 

▼前回の記事はこちら
https://trunk-method.com/kanpeki/

 

こういう状況でどうやって習慣をつくっていったのか？

 

 

ーーーーー続きーーーーー

 

 

電車乗ったらいつも通り音楽聴いてください♪

 

ただ、その前にカバンから参考書を出して、
手に持ったまま過ごしてください。

本は読まないでいいです。

 

 

それから音楽を聴いてください。
っていうところから始めました。

 

これだったら出来そうですよね？
でも、これやったところで英語喋れると思いますか？

 

 

喋れないですよ。
意味ないんです。
効果はないんです。

 

英語を話せるという点においては。

 

ただ、習慣をつくるというプロセスにおいては
大いに効果を発揮します。

 

 

だけど、そもそも電車に乗ったときに
英語を勉強するっていう習慣がない人に、
いきなり勉強させて成果出すってほぼ難しいので、
まずは、今までやったことない小さな行動。

 

 

やっても別に苦痛じゃない行動という、
この土台をつくりたいのです。

 

 

いざ勉強しようと思うと気が重いけど、
参考書を出して持っているだけの
行動なら苦痛ではない。

 

 

そして、音楽を聴きながら、
パラパラパラとページをめくってみてください。

 

 

その時に、絶対にちゃんと読んじゃダメです
っていうルールを決めるんですね。
もうパラパラパラパラだけ。

 

 

とりあえず1週間、
音楽聴きながらパラパラっていうのやってもらいました

 

 

「慶人さん、すいません、ちょっと読んじゃったページがあります。」

 

 

っていう風に絶対に読んじゃダメ！って言うと
逆に読んじゃったりとかするから面白いですw

 

 

まず大事なのは、やって効果が出ることじゃなくて、
行動自体を生活の中に組み込めるかどうかなんですね。

 

 

 

だから、

ちゃんとやらないし、
最後までやらないし、
効果を気にしないし、
わざわざ時間を取らない

 

っていう事なんです。

 

 

家に帰ってからは何をしたか？

 

 

家で英語を勉強する習慣がないのです。

アクションのハードルは低めにです。

 

勉強しようと英語のDVD を購入したまま放置していたと。
（※10年前くらいの事例です）

 

だったら、家に帰ってきたら勉強する時間を確保しなくて良いので
リビングでその DVD教材を流しっぱなしにしてもらいました。

 

これも実際席に座って、ちゃんと見よう
としちゃダメというルールをつくりました。

 

帰ったらDVDをセットして流しっぱなしにしたら、
あとはもうお風呂に入ってもいいですし、
ごはん食べるでもいいですし。

リビングにいなくてもいいです（笑）

 

 

ただ、
帰ってきたら必ず英語のDVDを流す
という習慣だけつくるんですね。

 

 

そうすると、毎日毎日そういう風にやっていると、
英語を聞く生活がだんだん馴染んできます。

 

 

それをやったから英語がしゃべれるか？
しゃべれないです。

 

 

しかし！

 

 

英語に触れる時間が本人の中で
苦痛からフラットの状態に切り替わっていったのです。

 

 

そんな風にしながら、まず本を電車の中で
パラパラパラって読めるようになって、
そのうち自分の中で気になるところから読み始める。

 

 

ちゃんとやろうとする人は初めから読もうとするんですよ。

 

 

でも、大事なのって、初めから読むことじゃなくて
英語を自分で勉強したいという
習慣を作ることの方が大事だと思うので、
自分が気になったところから読んだ方が
そのペースを作りやすいですよね。

 

 

そして、家に帰ってからのDVD流しっぱも、
次第に気になるポイントが出てきて、
その都度、1回止めて調べてみる
という風に心境が変化していきました。

 

 

最終報告では、映画を字幕なしで観ながら
気になったところを字幕を出して調べて、
と英語に触れることが日常になり
勉強するのが楽しい！とメッセージが届きました。

 

 

 

いかがだったでしょうか？？

 

 

 

まずは成果結果にダイレクトに
アプローチするのではなく、
行動し続けられる環境をつくる
というところにフォーカスしました。

 

 

この4つのポイント

ちゃんとやらない
最後までやらない
効果を気にしない
わざわざ時間を取らない

 

 

ぜひお試しあれ～♪

 

 

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